מה אם יכולת לחטב ולעצב את הגוף, לפתח כוח אמתי ולשפר את הכושר מבלי להיות תלוי בחדר כושר ומבלי להזדקק לציוד כבד בבית? ומה אם יכולת לעשות זאת בכל מקום – בבית, במגרש או בכל פארק ציבורי?

אני רוצה להזמין אותך לעשות צעד קטן קדימה ולקחת את הכושר בידיים שלך – ללמוד איך להתאמן לבד בעזרת אביזר האימון הפופולארי ביותר בעשור האחרון.  אם עד עכשיו האימון בעזרת הרצועות היה משהו שעושים "רק עם מאמן" או במסגרת "חוג", או אם בכלל לא יצא לך להתנסות בו – כנראה שפשוט לא הבנת את הפוטנציאל באימון עם רצועות! 

איך מתאמנים עם רצועות?

אימון רצועות מתבצע על ידי שימוש במשקל הגוף במנחים שונים כנגד רצועות חזקות עם ידיות אשר אותן ניתן לעגן על מגוון רחב של מקומות תליה פוטנציאליים, מה שלמעשה מאפשר את האימון בכל מקום כמעט: בבית, בחוץ, בפארקים, מגרשים, גני שעשועים וכמובן בתוך סטודיו עם מתקן תליה. 

התרגילים השונים והמגוונים כנגד הרצועות מאפשרים לשלוט היטב באימון, לבודד קבוצות שרירים רצויות ולמעשה לייצר אימון כוח מלא לכל הגוף שבמובנים לא מעטים – אינו נופל (ואף מתעלה) על אימון משקולות סטנדרטי ויכול בהחלט להחליפן.

זהו בדיוק סוג האימון המתאים לחיטוב הגוף ולפיתוח מסת השריר, לגברים וגם לנשים – ללא צורך בכל ציוד נוסף מלבד ידע !  והעובדה שניתן לשאת את כל "חדר הכושר" הזה בתוך שק בד קטן לכל מקום, הופכת את רצועות האימון לכלי יעיל במיוחד ובעצם כל מה שנשאר לך זה ללמוד איך להשתמש בו באופן יעיל וחזק, בצורה נכונה ומעמיקה.

במבוא נראה היכן אפשר להתאמן

איך עובדת ההרשמה לקורס האונליין ומה צריך?

קודם כל כדי להתאמן, אתם צריכים רצועות!

אך אל דאגה! כל מי שנרשם לקורס האונליין מקבל סט רצועות אימון שלם (סט הנמכר באתרנו ב 197 ש"ח).

מקבלים קיט מלא לאימונים

לאחר שתקבלו את רצועות האימון שלכם אז הגיע הזמן להתחיל וללמוד להתאמן!  תקבלו גישה לקבוצת פייסבוק סגורה המכילה את כל יחידות הלימוד של הקורס.

כשאנו אומרים "יחידות לימוד", אנחנו מתכוונים ללימוד אמיתי! לא מדובר בסרטוני אימון אקראיים אלא סרטוני תוכן מקצועיים באופן מסודר וברור אשר צולמו בסטודיו הפרטי שלי (סטודיו גוף1 בהרצליה). 

הגישה לסרטונים לא מוגבלת בזמן וניתן תמיד לחזור וללמוד מחדש את התכנים. כמו כן, הלימוד בתוך קבוצת פייסבוק מאפשר למשתתף לשאול שאלה בתגובות או להעלות סרטון של תרגיל. אנחנו לא "נוטשים" אתכם לאחר הכניסה לקורס.

לאחר קבלת הרצועות, מצטרפים לקבוצה הסגורה

נגן וידאו

אז איך בנוי ונראה הקורס?

מבנה הקורס

הקורס מחולק ל-"יחידות" לימוד קצרות ופרקטיות בהן אני מכסה הכל!  שתי היחידות הראשונות בקורס (20 דק' יחד) יתנו לכם רקע חשוב בנוגע לרצועות כולל מה מכיל הקיט, היכן ניתן להתאמן עם הרצועות, איך בודקים שהרצועות תקינות, מה ואיך ניתן לכוון ברצועות, מה אסור לעשות, איך לתלות אותן נכון ועוד נושאים רבים שיעשו לכם את החיים קלים יותר. גם אדבר על נושאי רקע חשובים נוספים הקשורים לעקרונות בסיס שונים באימון עם רצועות.

יחידות לימוד התרגילים

יחידת לימוד של תרגילים כוללת בד"כ 4 תרגילים במשך 10-15 דק'. כל יחידת לימוד מלווה בהסברים  מפורטים שלי החיוניים לביצוע תקין של התרגיל. בסרטונים אני קורא לזה "דגשים חשובים" וההסברים מתבצעים ברקע לאורך ביצוע התרגיל ואם פספסתם משהו תמיד ניתן לחזור אחורה כמובן.  הסרטונים וביצועי התרגילים מובאים מזוויות נוחות להבנה וכוללים לעתים תוספות גרפיות כמו חצים\סימנים שידגישו את הדברים החשובים כמו גב ישר, זוויות שונות במפרקים, מסלול התנועה וכו'..

שגיאות נפוצות

בסרטוני הלימוד אינני סומך רק על הדגשים החשובים לביצוע ולוקח בחשבון עד כמה שאפשר גם את נושא השגיאות שעלולות להופיע – אפילו אם אתם בטוחים שהבנתם היטב את התרגילים. לכן כל תרגיל מלווה במקטע שנקרא "שגיאות נפוצות" ובו אנסה לכסות כמה שגיאות שעלולות להופיע בתרגיל הספציפי מניסיוני באימוני הרצועות.  אמנם תמיד יכולות להתרחש גם שגיאות חדשות שלא מוזכרות, אך מצד שני – יהיה אפשר להעלות סרטון ולשאול 🙂

גרסאות קלות יותר

קשה? חלק מהתרגילים המוצגים ביחידות הלימוד עשויים להיות קשים מידי בגרסתם המקורית ולכן הקדשתי לחלק מהתרגילים גם מקטע קצר מיוחד המציג גרסה מעט קלה יותר לתרגיל. בגרסה הקלה יותר אנחנו לעתים נתמכים עם הברכיים ברצפה במקום לעמוד, או נעזרים ב"רגל מסייעת" כדי להשלים תרגיל בפלג הגוף העליון, ככה שלא תצטרכו "לוותר" לגמרי על תרגיל אלא רק להתחזק עד שתצליחו לבצע.

האם באמת אפשר ללמוד מסרטוני אימון?

בהחלט! סרטוני הלימוד אינם עוד סרטונים חובבניים שעולים לרשת, אלא מלאים ידע פרקטי עם כל הדגשים שמאמן כושר היה נותן לכם אם היה נדרש להדריך אתכם באימון כושר אישי. לכן אני לא סתם מדגים תרגילים, אני מלמד אותם תוך שימת לב לפרטים חשובים.

מי מעביר את קורס האונליין?

לי קוראים יובל שטיין (37), אני מאמן כושר אישי משנות ה 20 המוקדמות שלי ואני מנהל כללי של צוות פעילות גוף1 הארצי הכולל רשת של מאמני כושר אישיים (בפריסה ארצית), סטודיו'ס לאימוני כושר ופעילויות נוספות בתחום הדרכת הכושר והבריאות.

את קורס אימון הרצועות יצרתי "מתוך הקורונה" כדי ללמד ולהנחות אנשים איך להפיק את המקסימום מציוד מינימלי וזול יחסית ולהצליח להתאמן לחיזוק וחיטוב הגוף לא משנה היכן הם נמצאים וללא כל תלות באף מסגרת שהיא. 

רצועות האימון נשארו כלי יעיל וחזק שבו אני משתמש באופן אישי וגם מאמן באמצעותו מתאמנים שלי ואין לי ספק שכמעט כל אחד שרוצה ומוכן ללמוד להתאמן לבד, יפיק ערך מהקורס.

מה אדע עד סוף הקורס?

במהלך קורס הרצועות ועד סופו המשתתפים יתנסו בעשרות תרגילים מגוונים, יתאמנו עם רצועות ויקבלו כלים חדשים לאימון חזק ואפקטיבי לחיזוק וחיטוב הגוף מבלי להיות תלויים באף מסגרת "סטנדרטית" של כושר, בציוד כבד או בהחלטות הממשלה (קורונה…?) 

אני רוצה!

גישה ללא הגבלה לתכני קורס הרצועות. בקורס נלמד:

  • 2 יחידות מבוא לרצועות
  • שימוש נכון ומקומות לאימון
  • 12 יחידות של לימוד ותרגול
  • המלצות לתרגול בסוף כל יחידה
  • למעלה מ-30 תרגילים לפלג הגוף העליון והתחתון + בטן.
  • תיקון יסודי של שגיאות נפוצות
  • גרסאות ביניים לתרגילים קשים

עלות משוערת לסוף תקופת השקת הקורס: 520 ש"ח

קיט מלא (!) של רצועות אימון יפות ואיכותיות מתוך מלאי מוגבל של רצועות ממותגות למשתתפי הקורס בלבד שנרשמים מדף זה:

  • רצועות מסיביות ניתנות להארכה
  • ידיות גומי חזקות (לא ספוג!)
  • שק בד לנשיאת הרצועות
  • רצועת הארכה לתליה מגבוה
  • עוגן (אנקור) לדלת לאימון ביתי

(מוגבל לזריזים שנרשמים מדף זה!) עלות באתר שלנו: 197 ש"ח

קבלת תכני הקורס דרך קבוצה חדשה (וסגורה) בפייסבוק. 

אפשרות מיוחדת וחדשה בקבוצות פייסבוק סגורות מאפשרת "לימוד קהילתי" (social learning) ופותחת בפניך את האפשרות לקבל בעת הצורך פידבק על ביצוע תרגיל או שאילת שאלה הקשורה ליחידת לימוד בקורס ותענה על ידי מאמן\מנהל בצוות.

עלות ממוצעת לתמיכה אונליין: 890 ש"ח\שנה

בונוס מיוחד למשתתפי הקורס שנרשמים עכשיו:

החלטתם שאימוני כושר אישיים יביאו אתכם רחוק יותר ומהר יותר? משתתפי הקורס זכאים לשובר מימוש בגובה 200 ש"ח עבור חבילות אימונים אישיים בצוות גוף1 הארצי עם מאמן כושר שמגיע עד אליכם.

** תלוי במיקום גיאוגרפי וזמינות מאמן המאמן בצוות גוף1

שווי השובר: 200 ש"ח

אז כמה זה יעלה

כשעשיתי את הפרוייקט כל הזמן שאלתי את עצמי: "איך אוכל להנדס כאן משהו טוב אבל נגיש לכולם"? והבנתי שאם אדרוש את המחיר ה"אמיתי" של מה שיש כאן (למעלה מ 2,000 ש"ח..) אז הרבה פחות אנשים יוכלו להצטרף, הרי רק המחיר של רצועות (איכותיות) לבדן יכול להיות כמה מאות ש"ח (!)

 ולכן, מי שמצטרף ישירות מתוך דף זה יקבל את הכל ב..

הלימוד בקורס כולל למעלה מ 30 תרגילים מרמת מתחיל ועד מתקדם. התרגילים הם מגוונים ולכל הגוף. תרגילי רגליים, גב, זרועות, חזה ובטן. כל התרגילים יכולים להיות מבוצעים בדרגות קושי שונות ואת הכל לומדים בתוך קורס האונליין המלא.

קורס אימון רצועות אונליין הוא קורס עבור הקהל הרחב ומכיל קשת של תרגילים מהקל אל הקשה ולא דורש שום ידע מקדים באימון עם רצועות ולכן מתאים לרוב האנשים. 

יחד עם זאת, ייתכן שאצל אנשים מסוימים קיים קושי מיוחד ב"חיקוי" של תנועות או לחלופין מצב פיזי מסוים או בעיות אורטופדיות מסוימות יכולות להקשות על ביצוע של תרגילים מסוימים.ום לציין כי הקורס אינו "קורס הס

אימון רצועות בבסיס שלו הוא אימון התנגדות! כלומר אימון כוח. זה אומר שבאמצעות התמדה באימון רצועות, אפילו 2-3 אימונים בשבוע אפשר להשיג שיפור ממשי ביכולת הגופנית, העלאת מסת השרירים ועיצוב הגוף. למעשה, אם אתם לא "פריקים" של משקולות, אז האימון בעזרת הרצועות יכול בהחלט "לסגור את הפינה" בכל מה שקשור לאימוני הכוח שלכם.  

מכיוון שאימון רצועות שלם יכול לכלול גם אלמנטים מרימי-דופק, אז אימון רצועות שלם ומקיף יכול להתבצע בדופק גבוה (על ידי שילוב האלמנטים) ולמעשה להפוך לאימון "שורף קלוריות" ולסייע לכם בתהליך של חיטוב וירידה במשקל.

אנשים שונים מתחילים להתאמן ממצבים גופניים שונים!

באופן כללי, בכל שיטת אימון שהיא, אנשים מרגישים ולפעמים רואים שיפור תוך מספר שבועות. יחד עם זאת מדובר במשהו אינדיבידואלי ששונה מאדם לאדם. היכולת שלך לראות תוצאות מאימון רצועות תלויה בכמה דברים, למשל: כמה זמן ייקח לך ללמוד איך להתאמן נכון עם הרצועות?  או.. בהנחה שהלימוד יהיה חלק ומהיר, האם יוקדש הזמן הראוי לאימון שמביא לתוצאות? (2-3 פעמים בשבוע)

קורס אימון הרצועות למי שנרשם דרך דף זה – נבנה סביב קבוצת פייסבוק סגורה. זה אומר שבמקום לשלוח לך את הגישה לקורס או פשוט את סרטוני הקורס ולתת לך להתמודד לגמרי לבד – נשמרת התקשורת אתנו אם יהיה לך צורך בכך. כלומר אם לא מובן משהו, אם יש חשש לשגיאה חוזרת בתרגיל או כל דבר אחר, ניתן להעלות שאלה ולקבל תשובה. אפשר למשל להעלות סרטון ביצוע של תרגיל בתגובה (בתוך יחידת לימוד רלוונטית) ולקבל פידבק.

את הרצועות ניתן בקלות לקחת לכל מקום וברגע (ובתנאי!) שיודעים כיצד לעגן באופן נכון ובטיחותי את הרצועות, אפשר להתאמן באינספור מקומות. כל הפארקים כמעט מלאים במתקנים חזקים שאפשר לעגן עליהם רצועות וכמובן שמצורף עוגן לדלת לקיט הרצועות עבור אימון ביתי (בהתאם לאמור בסרטון ההדרכה). ניתן ללמוד על האפשרויות השונות בסרטון המבוא הראשון בקורס.

ביחידות הקורס אפשר לצפות דרך הטלפון הנייד, טאבלט או מחשב נייד ישירות מתוך היחידות בקבוצת הפייסבוק הסגורה.  מומלץ למי שמתאמן עם הטלפון הנייד להשתמש באזניות על מנת להקשיב היטב לתכנים.

שובר המתנה הניתן למצטרפי הקורס מדף זה משמש בעת רכישת חבילת אימוני כושר אישיים בצוות גוף1 הארצי. כדי לממש אותו אפשר לפנות אלינו דרך קבוצת הפייסבוק הסגורה בהודעה פרטית או לשלוח מייל ל: info@guf1.co.il. יש לציין כי מדובר במימוש השובר.

** מימוש השובר תלוי גם במיקום גיאוגרפי וזמינות מאמן מהצוות למיקום זה

קורס הרצועות מתאים לכל מי שמעוניין לרכוש ידע ועקרונות לאימון עצמי בעזרת רצועות האימון. הקורס איננו קורס הסמכה למדריכי כושר.  יחד עם זאת, הקורס עשיר דיו בכדי לתת כלים ורעיונות גם למדריכי כושר שלא התנסו באימון רצועות 🙂

הצטרפות לתכנית !

כמה כיף שבחרת להצטרף אלי להשקת קורס הרצועות אונליין 🙂

349 ש"ח עבור כל התוכן, התמיכה, סט הרצועות ושובר המתנה הם באמת אחלה דיל! 

כל הזכויות שמורות ליובל שטיין ולצוות גוף1®  2020 (www.guf1.co.il) בפריסה ארצית. כל התכנים המופיעים בדף זה הינם תכנים מקוריים לרבות מלל וגרפיקה. ההשתתפות בתכנית הינה באחריות בלעדית של המשתתף ובהתאם למצבו הבריאותי ושיקוליו האישיים בלבד.

לשאלות ופרטים נוספים ניתן לפנות ל: info@guf1.co.il

×
מישהו חדש הצטרף!